腰椎病治療方法

　一個健康的（de）脊椎，不僅可以讓你看（kàn）上去更加挺拔，更（gèng）能使你免除腰酸（suān）背痛的苦惱。

以下9種日常方法，可以使你擁有健康的脊（jǐ）椎，進而遠離頸腰疼痛。

1、坐立時

　　坐的時候，背部一定（dìng）要有（yǒu）椅背的支撐，盡量讓椅背能夠稍（shāo）有突出的弧度來支撐背部。

　　另外，可以讓膝蓋的高度稍高於臀（tún）部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。

　　一個姿勢（shì）的維持，不（bú）要超過一個小時，每隔（gé）一小時，起身稍（shāo）微活動（dòng）一下身體，有助脊柱（zhù）的健康

2、站立時

　　當我們站立時，脊椎承受著我（wǒ）們（men）所有的體重，所以，站立的姿勢非常重（chóng）要。

　　正（zhèng）常的脊椎有（yǒu）一定的弧度，保（bǎo）持及維持正常的弧度，能（néng）夠減輕脊椎所承受的壓力，也就能（néng）減輕背部酸痛。

　　當需要長時間站立時，可（kě）以（yǐ）輪流將一隻腳放在高度約20至30厘米（mǐ）高度的腳凳上，可減輕背部所受壓力。

3、拿取高處物品時

　　當要拿取放在（zài）高（gāo）處的（de）物品時，記得一定要站在腳凳上（shàng），以減少脊椎受傷的可能

4、搬東西時

請（qǐng）記得多用推、少用拉。

　　當準備要推東西（xī）的時候，用手臂及腳來開始推的力量。

5、抬重物時

當要抬重物時，一隻腳用半跪姿，身體（tǐ）盡量靠近要抬的物品，保（bǎo）持背部（bù）的平直，盡量用腳的力量來減輕（qīng）背部的壓（yā）力。

6、搬（bān）運物品（pǐn）時

攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，盡（jìn）量讓物品靠近身體，以減輕脊椎的受力。7、睡覺時

躺臥時，脊椎所受（shòu）的壓力最小，適度的休息也有助於背部酸痛的減輕。

平躺（tǎng）時，膝蓋下放（fàng）個枕頭，或是側躺時兩腳中間夾個枕頭（tóu），都有助於脊椎壓力的減輕。

8、控製體重

一定要提醒自己，你的脊椎承受著你的全身重量。

要減輕脊椎受力的一個好方法，就是維持標準體重。

試想自己背負一個五十公斤的沙袋和背負一（yī）百公（gōng）斤沙袋時的情形，想一想你的（de）脊椎承受著多（duō）少公斤？

9、戒煙

　根據統計，抽煙者比非抽煙者背部酸痛的情形高出2至3倍。

香煙中的尼（ní）古丁會使微血管收（shōu）縮，進而讓營養脊椎的養分減少（shǎo），脊椎椎間板功能逐漸退化，因此造（zào）成酸（suān）痛。

日（rì）常生活中（zhōng）也需要注意不良的生（shēng）活（huó）習慣，避免（miǎn）長時間看電視、玩電腦，時間不要超過一個半小時；宜睡木質硬床板，腰腹（fù）下可墊適度的枕頭；注意（yì）勞逸結合，不可過度勞累（lèi）；注（zhù）意保溫，不穿露臍、腰（yāo）服裝

腰椎病患者還需長期堅持做一些腰部的保（bǎo）健（jiàn）運動，外用（yòng）樂（lè）@修抹腰（yāo）突（tū）以增強對要的保護（hù）能力。一（yī）個健康的腰部，不僅可以讓你活動自如、身輕如燕，更可以使你的心肺功能因有足夠的運動而不致退化。 當（dāng）有輕微的腰痛時（shí），其（qí）實（shí）這就是一種警（jǐng）告訊（xùn）號，應（yīng）該加以重視。當腰部酸痛通過休息也無法消除，千萬不要輕（qīng）視，及早檢查和谘詢專業醫生，以防問題變大。

但患者還需要（yào）得到適當的休息，切勿避免勞累過（guò）度。