腰椎病的自（zì）我治（zhì）療方法

在日常生活中相信大（dà）家都有過腰腿疼（téng）痛的（de）症狀的經曆，引（yǐn）起腰腿疼痛（tòng）的疾（jí）病有很多，對於腰（yāo）椎病來說，腰（yāo）腿疼痛是個重要的發病信號，所以一定要警惕此病的出現。那麽，腰椎病的自我治療方法（fǎ）有哪些？

腰椎病的自我治療方（fāng）法

1、運（yùn）動鍛煉自我治療法：

不少人由於（yú）平時缺乏鍛煉或是坐在辦（bàn）公室工作的（de）時間過長，致使腰椎間盤及周圍韌帶（dài）過早退變，失去正常（cháng）的彈性和張力後，由於較重（chóng）外傷或反複（fù）多次的不明顯損傷，造成纖維環軟弱或破裂，髓核即由該處突出。

2、按摩治（zhì）療法：

患者平時（shí）可以捏（niē）腳前伸而坐（zuò），或彎（wān）曲膝蓋，或正（zhèng）坐姿勢均可，兩手（shǒu）分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。揉坐姿，兩（liǎng）手五指並攏，分別放在後腰（yāo）左右兩側，用掌心上下緩慢揉（róu）搓至發熱（rè），嚴重的話很多人會配合樂（lè）修的（de）抹腰（yāo）突、這是腰椎病的自我治療按摩中（zhōng）的其中一點;點取坐位，用（yòng）兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴1～2分（fèn）鍾，被（bèi）按（àn）部位應出現酸、麻、脹的感覺。

3、飲食治療法：

更健康（kāng）的飲食，對於我們（men）的身體健康才更有好處，要想治療腰椎病，就要多吃一些（xiē）銅、鋅、維生素C等（děng）來保護骨骼（gé）和軟骨，還有就（jiù）是新鮮果蔬（shū）和全麥食品，這對於腰背的健康（kāng）都很重要（yào）。在平時的飲食要均衡，不要挑食，多（duō）吃蛋白（bái）質、維生素等一些含量高的食物，要少吃（chī）含脂肪、膽固醇高的食物，防止肥胖的出現，要戒煙和戒酒，這些都是需要注意的（de）。

4、調整姿（zī）勢（shì）：

這是腰（yāo）椎病（bìng）自我治療很關（guān）鍵的一步。因為有80%的人坐立姿勢是錯誤的（de）。這樣就會給腰椎造成（chéng）負擔，久（jiǔ）而久之就會（huì）形成腰椎病，所以（yǐ），挺胸收腹不止（zhǐ）是為了美麗，更加重要的是我們的（de）健康；想要預防或者治療腰椎（zhuī）病的人（rén）們一定要注意調整自己的（de）行走站立的姿勢，這是（shì）很重要的。