腰間盤突出（chū）症自我（wǒ）鍛煉療法

腰椎間盤突（tū）出症是（shì）體育運（yùn）動者和辦公白領人士容（róng）易發生的一（yī）種常見病。是由外傷或其他多（duō）種原因造成椎盤間纖維（wéi）環破裂，使髓核（hé）突出於椎間盤，從而壓迫神經根引起（qǐ）的腰腿痛。下麵教大家幾招預防腰間盤（pán）突出的方法

　　1、前挺腿。腰間盤突出患者躺臥在床上（shàng），盡量（liàng）屈膝，然後腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢，兩腿交替做20次。

　　2、反弓式。仰臥，雙下肢呈屈曲狀置於（yú）床上，雙肘或雙肩及（jí）頭後（hòu）部作為支點，通（tōng）過挺胸及雙側骶棘肌等收縮而達到人體呈弓（gōng）狀。若患（huàn）者力量足（zú）夠大，雙肘（zhǒu）和雙肩亦可離開（kāi）床麵（miàn），僅以雙足（zú）和頭（tóu）部作支點。

　　3、交叉扭腰。兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體（tǐ）側，一手（shǒu）舉（jǔ）過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側（cè）後（hòu）方擺。腰部也隨之扭動，左右各做 100次。

　　4、深膝蹲。兩腳分開與肩同寬，下（xià）蹲的時候腳跟（gēn）不要離地，臂部靠近（jìn）小腿。同時雙手握拳（quán）前伸。開始時動作要慢（màn），站起來時伸腰收回雙拳。動作（zuò）由慢到快，反複做100次（cì），這是腰椎（zhuī）病的自我治療（liáo）方法之一。

5、飛燕式。這種腰間盤突出（chū）自我治療方法主要是患者俯臥於木板床上（shàng），兩臂靠在身體兩側伸直，然後頭和肩以及雙臂向後上方抬起與（yǔ）此同時，雙腿伸直向（xiàng）上抬高，使整個身體像一隻飛燕（yàn），反複做10次。或雙手置於臀部，讓患者同時挺胸、仰頸及雙（shuāng）下（xià）肢呈伸直狀後伸，以使全部身體及腹部與床麵相接觸。　　

　　對於長期“坐班一族”來（lái）說，長（zhǎng）期不動（dòng）也容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等症狀。如果能夠經常伸伸懶腰，每隔半個小時起來鍛煉一下，做一些簡單的伸展運動，身邊備些中藥外用樂#修抹腰突就可以使得長期處於過度彎曲狀態的腰部（bù）得以平衡（héng），從而起到預防腰椎、頸椎疾病的發生。同時（shí）要養成良好的坐姿，站姿，走姿。勞動量較大的人群，要注意防止腰部受損，若損傷後一定要盡快就醫，不能久拖（tuō）不治。