網球肘的生活保健你知道嗎？

網球肘，即肱骨外上髁炎，是（shì）一種慢性損（sǔn）傷性炎症。網（wǎng）球肘患者的發病部位（wèi）很（hěn）多，炎（yán）症可以發生在筋膜（mó），骨膜部位，也可能發生在（zài）肱骨外上（shàng）髁（kē）炎與橈骨頭之間，總之，長期使用（yòng）前臂或經常提重物的人是網球肘的高發人群。那麽，網球肘患者在生活中應如何保健？

飲（yǐn）食保健：

網球肘患者在日（rì）常生活中應多吃含有（yǒu）微量（liàng）元素的食物，如鋅、鐵、錳等元素，都對網球肘的康複有一定的幫助。含鋅的食物有蘑菇、黃豆、葵花籽等，含鐵（tiě）的食物（wù）有動物肝髒、菠菜、麵粉等，含錳的食物有麥片、芥菜、蛋黃等。多吃新（xīn）鮮的蔬菜和水果，可以促進炎（yán）症康複。

　　網球肘患者在生活中還應避免油炸和油膩的食物，這些食物會使炎症（zhèng）加重。患（huàn）者（zhě）還需要戒煙、戒酒，以免刺激黏膜，拖延病情。網球肘患者要暫時少喝（hē）茶，茶中含有大量的（de）鞣，過量攝入鞣會影響（xiǎng）鈣質、鐵質和蛋白質的吸收，不利於康複。

　　運動保健：

　　網球肘患者應暫時（shí）減少運動，多讓手（shǒu）臂休息，待康複之後再重新運（yùn）動。運動之前，一定要先進行熱身，盡（jìn）量拉伸前臂的肌肉，使其不至於突然發力而（ér）受損。充分的準備活動還會提高中樞神經的興奮性，使身體各（gè）項技能和肌（jī）肉的活力得到喚醒，減少網球肘的發生。患者（zhě）在（zài）運動時要選擇適合自己的器材，比如球（qiú）拍，初學者不應強迫自（zì）己使用過重的球拍，以免給手腕和肘關節造成過大的負擔。運（yùn）動之後可以先進行局部熱（rè）敷，然後貼敷京珠堂舒肘通筋貼進行組織修複，同時，平時不應練習過頻，頻繁的練習會使肌肉和關節長（zhǎng）期處於疲勞狀態，增加網球肘的發病可能。

　　日常保健：

　　網球肘的患者並不局（jú）限於進行網球或其他（tā）運動的人群，還可能是一些使用前臂工作的人，如木工、琴手等，長期提重物的家庭主婦也可能患上此病，所以這類（lèi）人應（yīng）減少使用前臂，讓其得到充分的休息。