運動健康不等（děng）於健康 從細節入手拒絕（jué）跟腱炎

運動健康不等於健康 從細節入手拒絕（jué）跟腱炎

中應該怎樣預防跟腱炎。步行、跑步（bù）是一種（zhǒng）理想的耐力訓練，對心（xīn）髒循環係統產生有益的影響，並能提高能量基礎代謝。定期進行（háng）長跑的人，身體（tǐ）素質、體態及心理（lǐ）能力都有（yǒu）所提高。

為了能夠繼續進行跑步運動，建議在運動前和運動時做好相應的防護（hù）措（cuò）施。運動前做好熱身（shēn）伸展運動把筋骨活動開（kāi），防止在運動時產生的衝擊力（lì）傳到跟腱，引起跟（gēn）腱炎。

挑選合適的（de）鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳（jiǎo）趾摳住鞋底，這個（gè）動作會過度（dù）使用蹠腱膜和相關組織，導致局部肌腱（jiàn）勞損，引發跟腱炎。

選擇合適的走（zǒu）跑場地，減緩跟腱緊張。運動（dòng）時進行身體鍛煉時，要（yào）循序漸進。步（bù）距離增加過快、訓練過量，會給（gěi）跟腱帶來更大的衝擊力。

選擇對身體無傷害的外用中（zhōng）藥膏貼，京珠堂足跟痛貼針對足底骨刺、足底痛和跟腱炎，效果（guǒ）不錯透皮吸收。